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天气寒冷易长肉 冬季如何预防肥胖!

Post time: 2019-12-18 Author: admin

脂肪存在于人和动物的皮下组织中,它能为人体的代谢提供能量,所以为了抵御寒冷,人们都会不自觉吃得多一些。但是,当过多的热量消耗不完时,多余的部分就会以脂肪的形式被储存起来,等天气回暖换下厚衣时才开始深深懊恼:发胖的身材如何恢复?那么,寒冷天气要御寒,不要多余的脂肪,该怎么做呢?

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合理的饮食习惯

每天适当减少卡路里的摄入可以有效地减掉脂肪,所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄入比例,但也不能因为害怕而拒绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源,否则,一味大量减少卡路里的摄入量,不仅会减掉脂肪,也会损失一部分肌肉,使人显得精神萎靡、皮肤粗糙等。此外,平时的饮食中可以多吃一些新鲜蔬菜、生糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物,少吃煎炸类等含有大量无法被身体接受和识别的反式脂肪酸类食物,避免过量饮酒,以免减弱了肝脏代谢脂肪的能力。晚上睡前一个小时也尽量避免吃零食,每天补充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供优质蛋白。

适当的运动锻炼

天气比较冷的时候,有些人就会懒惰下来不肯运动,而如果吃得又多的话,就容易发胖,所以,寒冷天气适当的运动也是少不了的。运动时首选有氧运动,所谓有氧运动,就是在有氧状态下的运动,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态,如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等,有氧运动的目的在于增强心肺耐力,并运走肌肉中的废物,与此同时,一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪,减少体内脂肪的沉积量。

冬季脂肪堆积更快:研究表明,为了维持体内恒温,人体会本能地储存更多脂肪来抵御寒冷。所以,冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2-4倍,所以,冬季尤其要注意体重的变化。
 
那么冬天是不是真的不适合减肥呢?
 
实际上,冬季或许正是减肥健身的好季节。穿着厚衣服走路,实际上增加了人体的能量消耗。如果能走得快一些,或者慢跑一下,让身体感到微微地发热,就可以得到减肥的效果。
 
养生和减肥完全没有矛盾之处。吃对天然食物,减少脂肪和糖,就能既改善营养提高体能,也就是达到“补血补气”的目标,同时又不会让肥肉上身。
 
冬季怎么做,才能预防长肉呢?形好减肥瘦身连锁加盟提示您:
 
小口慢吃
 
冬天容易饿,再加上冬天脂肪的合成是夏天的2—4倍,如果狼吞虎咽的话,那么长胖的几率会增大。
 
吃温暖的食物
 
吃温暖的食物会使内脏的温度升高,提高基础代谢的速度。尤其是早起喝温水,餐前喝蔬菜汤,效果更显着。
 
注意保暖
 
多穿点衣服,多喝些热饮,当你的身体觉得暖和时,讨厌的馋鬼也比较不容易作祟,还能帮助身体对抗寒气!
 
适当运动
 
在寒冷的冬季,也要运动,可以做些低强度的有氧运动,不仅可以起到瘦身的效果,还可以增强体质。
 
总之,避免冬季肥胖的关键在于健康的生活方式和良好的作息,这样才能帮助大家更好地减肥,保持良好的身体状态。