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冬季减肥,哪些食物能多吃,哪些要少吃?

Post time: 2019-12-18 Author: admin

 

要减肥的人都知道,控制体重是一项终身的事业,绝不是短期行为。所以即便是寒冷的冬季,也不能停止体重任意增长,依然要保持健康的饮食习惯。

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冬季减肥的原则是什么?

减肥方面,不能要求急于求成,最理想的减肥速度是一个月减3斤,这也是形好减肥瘦身专家推荐的减肥目标。

虽然冬季食物偏少,可是食材还是要尽可能的丰富多样,保证营养供应充足。最好是多吃含营养素高的食物,低糖反应的食物,高饱腹感的天然食物。

减少食用精米白面的主食量,避免甜食的摄入,多用粗粮和豆类食物作为主食,肉类和鸡蛋也要适量食用。

这种慢慢减肥的方式很好,既不伤害身体,也不不需要减少食量,不会饿的前胸贴后背,还能保证营养充足。可以让你在减肥的过程中养成好习惯,即便是6个月以上,这种习惯会让你感觉越来越好。

冬季减肥可以吃哪些食物?

1、黑豆

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。

2、土豆

同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。

3、萝卜

萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,冬季我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体“灭火”。晚上吃萝卜还有助消化,不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用,能促进肠道蠕动,通利大便,将肠中垃圾和毒性气体迅速排出,让你舒舒服服睡好觉。

4、甘蓝菜

包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种,甘蓝富含膳食纤维,能促进润肠通便,减体脂。还富含维生素u含量较高,能修复胃黏膜,天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式,将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法,吸收也更为充分,配上蜂蜜食用,还有很好的防燥作用。

5、苹果

苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期,苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害,保护呼吸系统。

 

冬季有一种食物在减肥期间要少吃?

那就是栗子要少吃,冬季喜欢吃栗子的人很多,尤其是街边的糖炒栗子,更是吸引人。可是想要减肥的人最好不要吃,因为栗子是接近粮食的坚果,脂肪含量很低,淀粉含量高,容易摄入过多的能量,不利于保持体重。

很多人把栗子当作坚果,和花生、瓜子一样,稍微一吃就容易吃多。如果一次吃100克左右的栗子仁,热量大约是214千卡,就相当于多吃了半碗米饭。

但栗子的蛋白质、B族维生素和各种矿物质的含量也不错,膳食纤维含量高,血糖指数低于白米饭。在吃饭的时候可以代替一部分米饭,把它当作粗粮吃。